Диетологи не устают повторять, что питаться нужно правильно и регулярно. Для многих это утверждение давно перестало быть новостью. Однако, постоянная занятость и нехватка свободного времени для многих современных людей стали определяющим фактом, чтобы перебиваться фаст-фудом, питаться «на ходу» и перекусывать нездоровыми продуктами.
Простояв в пробках и придя домой, вовсе не хочется готовить, а перед сном съесть бутерброд с маслом и колбасой и отправиться отдыхать.
К чему приведет такое питание и образ жизни? Об этом более подробно можно узнать из публикаций на сайте Motivelerex, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.
Для того, чтобы перейти на здоровое и правильное питание можно воспользоваться простым способом – продумать свой рацион заранее, на неделю вперед.
Планированием своего меню многие занимаются давно. По их отзывам, такой способ позволяет составить сбалансированный рацион, меньше тратить время на приготовление блюд, есть вкусную еду и сэкономить семейный бюджет.
Подготовка
Рекомендовано выбрать один и тот же день для планирования, например, первую половину дня воскресенья. Это даст возможность уже после обеда купить все необходимые продукты, обозначенные в списке. Можно выбрать любой другой день и подстроиться под свой индивидуальный распорядок дня.
Важно учитывать количество приемов пищи, в том числе и перекусы. Можно рассмотреть несколько вариантов блюд, но специалисты по питанию советуют обратить внимание на простые блюда, чтобы долго не стоять у плиты.
Некоторые ингредиенты можно подготовить заранее – нарезать овощи, приготовить гарниры, запечь картофель и т. д.
Можно приготовить большую порцию супа, разлить его по отдельным контейнерам, заморозить и доставать по мере необходимости.
Меню
Прежде, чем составлять рацион на несколько дней, будет не лишним проанализировать свои продуктовые запасы, чтобы не покупать лишнего.
Покупая продукты, очень часто приобретаются незапланированные ингредиенты, которые «попадаются» под руку. Поэтому, перед походом в магазин нужно составлять список продуктов, которые понадобятся именно в эту неделю.
Кроме того, хороший способ составлять перечень продуктов по категориям, например, мясо и рыба, молочные продукты, овощи и фрукты и т. д.
Отметим, что каждый прием пищи имеет свою функцию. За завтраком нужно получить из еды больше энергии, чтобы зарядится на целый день, а ужин должен быть легким и желательно за 2-3 часа до сна.
Готовить еду ежедневно будет гораздо проще, если уделять время заготовке продуктов.
