Контроль веса не всегда является легкой задачей, особенно если у нас нет определенной стратегии в этом направлении. Огромное количество современной информации о питании и диетах не упрощает эту задачу и становится все сложнее отличить полуправду от основных правил, которым следует следовать с целью контроля веса. Начните контролировать свой вес с помощью этих простых правил.
Несмотря на огромное количество информации о питании и потере веса, иногда бывает довольно сложно точно определить, какие шаги следует предпринять, чтобы улучшить здоровье и привести в порядок вес. Большинство из нас думает, что необходимы значительные перемены для достижения результатов, или кардинальная смена режима питания. Однако не следует недооценивать силу маленьких перемен, так как они могут стать основными средствами, помогающими достичь даже более значительных результатов.
Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲
Прочитайте о нескольких простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы лучше разобраться в своих пищевых привычках и внести небольшие поправки.
Найдите более полезные способы наслаждаться любимой пищей
Отказ от любимой еды в попытке сбросить лишний вес или поддержать его на имеющемся уровне только приведет к множественным расстройствам, которые окажут обратный результат. Это снизит вашу мотивацию к достижению поставленной цели. Ваша главная задача наслаждаться любимой едой, но при этом контролировать потребляемое количество. Мысль настолько проста, что большинство из нас даже не задумываются об этом.
Для большинства женщин типично есть чипсы прямо из упаковки, если захотелось чего-то солененького. Часто это приводит к перееданию, потому что вы не видите порцию, которую съедаете. Лучший способ насладиться любимым лакомством – пересыпать еду в прозрачное блюдо.
Еще лучше – выбрать день недели, когда вы можете разрешить себе есть неограниченное количество любимого лакомства, не испытывая за это чувства вины. Этот способ избавит вас от перееданий в будущем и позволит контролировать свой выбор.
Следите за размером порции
Контроль размера порций и подсчет калорий только сначала могут показаться сложными, а затем вы уже сможете делать это на глаз. Доведите эту привычку до автоматизма, и она станет еще одним шагом на пути маленьких перемен. Вы автоматически станете есть меньше, перейдя от порций в 200 гр. к порциям в 180 гр. На вид порция останется такой же самой и вы даже не заметите разницы. Полезно будет также подумать о цвете ваших тарелок. Группа исследователей обнаружила, что люди, которые едят с голубых или синих тарелок, потребляют меньше пищи, чем те, кто использует тарелки других цветов.
Будьте организованной
Большинство из нас думает, что организованность значит планирование меню заблаговременно. Есть еще один аспект этой мысли, который часто упускают из внимания: то, как вы организовали свою кухню, может быть вам на руку или испортить все ваши усилия в борьбе с лишним весом. Оборудуйте кухню таким образом, чтобы облегчить правильность выбора пищи, устранить соблазны и повысить шансы в борьбе с лишним весом. Расставьте продукты в шкафу и холодильнике таким образом, чтобы здоровая пища была на первом плане, а вредную еду трудно было достать.
