Слово «аэробика» на слуху у всех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде, а ее эффективность общепризнанна и не вызывает сомнений. Аэробика – это комплекс упражнений, который выполняется под ритмичную музыку (отсюда другое название – ритмическая гимнастика) и способствует оздоровлению организма, благоприятно воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую и костную системы, повышает выносливость. А еще, аэробика — это реальный способ похудеть и поддерживать достигнутый вес.
Как она работает?
Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲
Благодаря регулярным аэробным тренировкам, сердце и сосуды вынуждены адаптироваться к постоянно возрастающим нагрузкам. Подобный ритм вызывает повышенную потребность организма в кислороде, который необходим для расщепления сложных молекул (жировых в том числе) на более простые. Недаром «аэробный» в буквальном переводе означает «живущий на воздухе».
Кислород – это секрет успеха аэробики, поэтому, выполняя упражнения, так важно соблюдать правильное дыхание. Во время занятий вентиляция легких увеличивается, организм лучше снабжается кислородом, а значит, похудение и другие процессы протекают намного быстрее.
Как проходит тренировка
Занятия аэробикой включают в себя несколько фаз, соблюдение которых крайне необходимо. Следование этой строгой последовательности не только убережет вас от травм, но и усилит эффективность занятий. Вот эти этапы:
Разминка
Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам и преследует две основные цели: разогреть мышцы и несколько ускорить темп сердечных ускорений. С этой задачей вполне справляется легкая трехминутная нагрузка, например, наклоны или другие упражнения для растягивания.
Аэробная фаза
Эта наиболее важная часть тренировки, в которой выполняются основные упражнения, обуславливающие оздоровительный эффект. Необходимо иметь чувство меры и помнить, что аэробика — это не предельные нагрузки, поэтому совсем не обязательно тренироваться ежедневно. Самый простой способ определить меру интенсивности нагрузки – разговор. Если вы можете поддерживать беседу и не задыхаться при этом, то такой темп вам подходит. В другом случае, лучше снизить обороты, дабы избежать неприятных последствий.
Заминка
Этой фазе необходимо уделить, как минимум, пять минут. Необходимо продолжать двигаться, но в довольно низком темпе, для уменьшения частоты сердечных сокращений. Пренебрегать этой фазой нельзя, поскольку есть риск нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Заминка позволяет артериальному давлению снижаться постепенно, поэтому в это время нельзя останавливать движения (даже если вы измеряете пульс) и даже садиться.
Силовая нагрузка
Для этого этапа подходят различные упражнения с отягощениями и силовая гимнастика (подтягивания, приседания, отжимания и прочие). Длительность силовой нагрузки — не менее 10 минут. Этот заключительный этап увеличивает силу и прочность суставов и костной ткани, а самого человека делает менее подверженным травматизму.
Аэробика – это не просто способ поддержания физической формы. Это своеобразный путь к здоровью, который легче и безопаснее начинать под контролем опытного тренера. Ведь выбрать оптимально подходящие вам упражнения и контролировать качество их исполнения под силу только профессионалу.
