Поклонниками этой системы упражнений являются Мадонна, Кортни Лав, Джанет Джексон и другие звезды. Она обрела популярность и в балетных кругах, у танцовщиков New York City Ballet. О чем это я? О системе пилатес.
Кому подходит пилатес?
Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲
Пилатес подходит всем, кто стремится развить координацию движений, научиться грациозно и красиво двигаться, улучшить гибкость. Благодаря пилатес укрепляются мышцы, которые являются своеобразным корсетом и фиксируют правильное положение тела. Для женщин эта система тренировок — просто находка, поскольку она позволяет укрепить мышцы пресса, таза и низа спины.
Возрастных и каких-либо других ограничений для занятия пилатес не существует. А вот использовать пилатес в качестве реабилитационной программы советуют многие спортивные врачи и физиотерапевты. Даже если речь идет о травме позвоночника.
Как проходят занятия?
Движения в пилатес плавные и мягкие, упражнения бережно растягивают мышцы, делая их длиннее, а вас — стройнее. Поскольку упражнения выполняются плавно, точно и без задержек, появляется возможность добиться высокой концентрации внимания на выполняемых элементах.
В формировании изящной фигуры не последнюю роль играют группы мышц, залегающие довольно глубоко. Пилатес включает их работу, а в результате вы не только начинаете чувствовать мышцы, о которых и не знали ранее, но и приобретаете стройный стан.
Принципы пилатес
Чтобы лучше понять, что же такое пилатес и получить от занятий максимум, необходимо разобраться в его основополагающих принципах.
Дыхание
Под глубоким вдохом многие подразумевают наполнение воздухом верхнюю часть грудной клетки. Но для того чтобы совершить по-настоящему глубокий вдох, необходимо заполнять нижнюю часть легких. Должно возникнуть ощущение, что вы «дышите спиной». Получаемым кислородом будут насыщаться мышцы, задействованные в упражнении. А при полноценном выдохе, организм освобождается от вредных соединений и непереработанных газов, повышается выносливость и проясняется сознание.
Концентрация
Пилатес относится к группе фитнес программ Body&Mind, а значит, управление разумом и концентрация внимания является неотъемлемой его частью. В этой связи, основная задача пилатес — наладить четкое взаимодействие между телом и сознанием. К тому же навык концентрации внимания на определенных частях тела во время выполнения упражнений позволяет повысить их эффективность.
Центр
Джозеф Пилатес, автор и создатель системы пилатес называл мышцы пресса (прямые и поперечные) электростанцией нашего организма и считал, что именно в этой области расположена вся энергия. Эти мышцы поддерживают позвоночник и внутренние органы, а их втягивание может не только улучшить осанку, но и устранить некоторые хронические заболевания, избавиться от болей спине, шее и в целом улучшить самочувствие.
Точность и контроль
При выполнении упражнений крайне важна их последовательность, а также точность и постоянный контроль. Эти требования довольно легко выполнять, поскольку все движения плавные и неспешные. А глубокое дыхание отлично способствует вытягиванию и укреплению мышц. Точный контроль над телом помогает освободить разум. После упражнений вы ощутите спокойствие и освободитесь от стресса.
